Para funcionar bem, o organismo depende de vitaminas e minerais importantes. O corpo apresentar deficiência em determinados nutrientes tende a resultar em sérias consequências tanto a curto quanto a longo prazo. Uma maneira de evitar qualquer “pane no sistema” envolve se alimentar de maneira saudável e, se necessário, recorrer à ingestão de suplementos.

Quando a alimentação balanceada não surte resultados satisfatórios, cabe ir atrás dos suplementos. Entretanto, consumi-los de uma só vez pode ocasionar efeitos colaterais ou gerar potenciais riscos, conforme destacou a terapeuta nutricional Jen Walpole ao portal britânico Express.

Segundo Jen, combinar três fórmulas pode ser prejudicial à saúde. “Embora os suplementos possam ser uma ótima maneira de preencher as lacunas de nutrientes, é importante estar ciente das possíveis interações”, explicou.

Abaixo, veja quais suplementos não devem ser tomados juntos:

1. Cálcio e ferro

Conforme elucidou Jen Walpole, o cálcio pode dificultar a absorção do ferro por atuar como uma “barricada” no trato digestivo.

“Isso é particularmente verdadeiro para o ferro não-heme, o tipo encontrado em alimentos e suplementos vegetais”, atestou. Ela indicou espaçar a ingestão das doses em uma ou duas horas a fim de obter os benefícios dos dois ativos.

2. Vitamina C e B12

A terapeuta nutricional sustentou sobre altas doses de vitamina C atrapalharem a ação de uma proteína presente no estômago que é necessária para a absorção de B12. Jen salientou que a deficiência do nutriente tende a “causar fraqueza, cansaço e tontura, além de palpitações cardíacas e falta de ar”.

“Embora o mecanismo exato não seja totalmente compreendido, pode potencialmente diminuir a absorção de B12, especialmente para aqueles com deficiência limítrofe da vitamina, como os veganos”, esclareceu. Ela pontuou a respeito da ausência do nutriente vir a provocar problemas digestivos, nervosos e mentais, a exemplo da perda de memória.

3. Zinco e cobre

De acordo com a especialista, o zinco e o cobre “competem pela absorção no intestino”. “A ingestão excessiva de zinco a longo prazo (por meio de suplementos ou medicamentos) tende a levar à deficiência de cobre”, detalhou a terapeuta nutricional. Ela mencionou que essa condição ocasiona fraqueza óssea e alterações de pigmentação da pele.

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