1 de 1 Homem olhando a prateleira de energéticos
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Estudo científico publicado na revista BMJ mostra que consumir energéticos à base de cafeína pode aumentar os riscos de insônia. Os jovens de 18 a 35 anos que tomavam as bebidas todos os dias dormiam cerca de meia hora a menos do que os que consumiam ocasionalmente ou não consumiam, mostra estudo.
Os resultados mostraram que o alto teor de cafeína presente nas bebidas prejudica a qualidade do sono, mesmo que o consumo não seja frequente. Os pesquisadores entrevistaram 53.266 estudantes da Noruega para analisarem de que maneira a ingestão de energéticos afeta o sono e qual frequência é prejudicial.
Os problemas para dormir podem estar relacionados à ingestão de energéticos
Eles dividiram os estudantes em grupos de pessoas que nunca ou raramente bebiam, tomavam um a três por mês, semanalmente, duas a três vezes por semana, quatro a seis vezes por semana ou todos os dias. Os resultados das mulheres apontaram que elas ficavam com 20% mais probabilidade de dormir depois da meia-noite, 58% tinham mais probabilidade de dormir menos de seis horas e, em torno de 24% tinham mais chances de acordar de madrugada e ter problemas para adormecer.
Os homens que afirmaram beber uma a três energéticos por mês apresentaram um risco 12% maior de insônia e as mulheres um risco 19% maior. Os resultados dos homens mostraram que os que tomavam duas a três vezes por semana tinham 35% de probabilidade de ir para a cama depois da meia-noite.
Além de dormirem tarde, os homens tinham 52% de chance de dormir menos de seis horas e 60% mais chance de acordar durante a noite do que os que não ingeriam energéticos ou ingeriam raramente.
A insônia afeta boa parte da população e é raro as pessoas dormirem as oito horas recomendadas. A falta de sono não afeta apenas o desempenho, mas também é associada a sérios problemas de saúde, como alzheimer, ansiedade, depressão e doenças cardíacas.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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Além das bebidas energéticas terem quantidades altas de cafeína, elas também são cheias de açúcar, que prejudicam ainda mais a saúde do organismo.
