“O colágeno é uma proteína essencial que confere estrutura, firmeza e elasticidade à pele, proporcionando sustentação e resistência”, conforme explica a dermatologista Michele Kreuz. Com o passar da idade, a produção do ativo diminui e o reflexo disso surge na cútis. É o caso do aparecimento de rugas, flacidez e da perda de volume.

De acordo com a médica de Novo Hamburgo (RS), manter níveis adequados de colágeno é crucial para desfilar com uma pele jovem e saudável. Mas, como há uma redução da produção da proteína devido ao envelhecimento, a coluna Claudia Meireles buscou descobrir o que fazer para o corpo absorver o máximo do composto.

Segundo a nutricionista Carol Caldas, a produção de colágeno diminui após os 30 anos, entretanto, a especialista destaca que “dá para adotar estratégias capazes de aumentar a ingestão e estimular a produção”. Ela cita recorrer à suplementação da proteína, além de consumir alimentos fontes de vitamina C e proteínas em todas as refeições.

“Incluir fontes de proteína em cada refeição garante que o corpo tenha um suprimento constante dos aminoácidos necessários para a produção de colágeno”, recomenda a nutricionista.

A dermatologista, por sua vez, pontua que potencializar a absorção de colágeno requer ter “uma dieta rica em nutrientes essenciais”. Ela aconselha que a alimentação englobe “proteínas de alta qualidade, carnes magras, peixes, ovos, laticínios e vitamina C, encontrada em frutas cítricas, morangos, kiwis e pimentões”.

Carol e Michele esclarecem que a vitamina C é crucial para síntese da proteína. “Essa vitamina ajuda a converter os aminoácidos prolina e lisina em colágeno. Consumir determinados alimentos, como frutas cítricas, morangos e pimentões, é essencial para garantir que esses aminoácidos sejam incorporados na cadeia de colágeno”, elucida a nutricionista.

A médica enfatiza ser fundamental para a síntese do composto a ingestão de antioxidantes, substâncias que “preservam o colágeno existente” no corpo. Ela sugere comer nozes, sementes e vegetais de folhas verdes. Michele Kreuz menciona a respeito da importância de dispor de uma hidratação adequada: “Também ajuda a manter a elasticidade da pele”.

Após listarem os hábitos que contribuem para a maior absorção de colágeno pelo corpo, a dermatologista e a nutricionista bateram na tecla sobre algumas práticas a serem evitadas. Fumar, consumir bebidas alcoólicas em excesso e se expor exageradamente ao sol sem proteção aceleram a degradação da proteína.

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