Quando se está determinado a perder peso, toda estratégia é válida. Embora o processo de emagrecimento dependa de diversos fatores, o horário escolhido para praticar exercícios pode ser o que faltava para acelerar a perda de medidas. A coluna Claudia Meireles, então, conversou com um educador físico para esclarecer se existe um turno que garanta maior gasto calórico.

Segundo Daniel MacManus, mestre em educação física pela Universidade de Brasília (UnB), o horário das atividades físicas pode, sim, influenciar nos resultados.

“O horário em que o exercício é praticado pode ter impacto nos parâmetros metabólicos e no desempenho do indivíduo. Esse fator deve ser considerado ao planejar o treino, mas o principal é garantir a continuidade a longo prazo. O melhor horário é aquele que permite manter o hábito de forma duradoura”, explica.

Para quem busca perder peso, Daniel destaca que treinar pela manhã pode ser mais eficaz. “As pessoas que priorizam o exercício nas primeiras horas do dia tendem a aderir melhor ao hábito, regular o ciclo circadiano e reduzir a ingestão calórica ao longo do dia”, afirma.

Desempenho e horários de treino

Já para quem quer melhorar o desempenho, o fim da tarde é o horário mais favorável para se exercitar. “Treinar no período vespertino pode garantir, inicialmente, um melhor desempenho respiratório, além de mais força e potência, seja em modalidades aeróbicas ou musculação“, comenta Daniel.

Ainda assim, o educador físico afirma que aqueles que preferem malhar pela manhã podem minimizar a diferença de desempenho com o uso de cafeína e a adaptação ao horário mais cedo.

Influências do horário no treino e na saúde

Além da perda de peso, o especialista assegura que a escolha do horário do treino pode influenciar no controle de algumas condições de saúde. “Pessoas com hipertensão arterial tendem a se beneficiar mais de treinos à tarde, enquanto as primeiras horas da manhã são mais favoráveis ao controle glicêmico em diabéticos“, explica.

Daniel também ressalta que, apesar de o horário influenciar nos resultados, outros fatores são cruciais para garantir a perda de peso. “É essencial lembrar que o sono tem um papel central no emagrecimento. A alimentação adequada também é indispensável em qualquer plano de emagrecimento”, alerta o especialista.

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