metropoles.com

Conheça 7 alimentos que ajudam a reduzir o colesterol, segundo Harvard

Uma alimentação equilibrada pode ser uma ferramenta poderosa na redução do colesterol ruim, conhecido como LDL

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Tatyana Berkovich/istock
Na imagem colorida, uma tigela com cereais está posicionada no centro. Do lado superior direito há uma laranja e do lado superior direito há uma garrafa com liquido branco
1 de 1 Na imagem colorida, uma tigela com cereais está posicionada no centro. Do lado superior direito há uma laranja e do lado superior direito há uma garrafa com liquido branco - Foto: Tatyana Berkovich/istock

O colesterol alto é um problema de saúde significativo e que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Além disso, é um fator de risco para doenças cardiovasculares. No entanto, a boa notícia é que uma alimentação equilibrada e rica em alimentos específicos pode ser uma ferramenta poderosa na redução do colesterol ruim, conhecido como LDL. 

Vários alimentos reduzem o colesterol e fornecem fibras solúveis, que se ligam ao colesterol e aos seus precursores no sistema digestivo e os arrasta para fora do corpo. Outros, por sua vez, são ricos em gorduras poliinsaturadas, que reduzem diretamente o LDL, o chamado “colesterol ruim”.

A Coluna Claudia Meireles elenca, abaixo, sete alimentos que auxiliam a diminuir o colesterol, garantindo uma vida mais saudável, segundo especialistas de Harvard.

Aveia e cereais integrais

A aveia é rica em fibras solúveis, que atuam na redução do colesterol LDL. Incorporar cereais integrais como aveia, quinoa e cevada na dieta pode ser um passo crucial na manutenção de níveis saudáveis de colesterol.

Leguminosas 

Feijões, lentilhas e ervilhas são excelentes fontes de proteína vegetal e fibras. As fibras solúveis presentes nas leguminosas podem ajudar a reduzir o LDL e melhorar a saúde do coração.

8 imagens
Praticar atividade física é essencial
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images
2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay
3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images
4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução
5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images
6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images
7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay
8 de 8

A gordura abdominal é perigosa

Getty Images

Nozes e sementes

Amêndoas, nozes, linhaça e sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3 e fibras. Consumi-las em porções moderadas pode ser benéfico para o coração.

Peixes gordos

Peixes como salmão, truta e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, conhecidos por reduzir os níveis de triglicerídeos e por aumentarem o colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade).

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são naturalmente ricos em fibras, antioxidantes e fitoesteróis, que podem ajudar na redução do LDL. Maçãs, peras, berinjelas e cenouras são especialmente recomendadas.

Soja

Alimentos à base de soja, como tofu e leite de soja, são ricos em proteína vegetal e isoflavonas, que podem ajudar na diminuição dos níveis de LDL.

Azeite de oliva

O azeite de oliva extravirgem é uma fonte de gordura monoinsaturada saudável para o coração. Substituir gorduras saturadas por azeite de oliva nas refeições pode ser uma escolha inteligente para a saúde cardiovascular.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?