Essencial para o funcionamento do corpo humano, o magnésio tem diversas funções no organismo — entre elas, diminuir a insônia, melhorar o funcionamento do intestino e aumentar a saúde cardiovascular. O mineral é disponibilizado de variadas maneiras, com propriedades e benefícios diferentes para a saúde.

De acordo com as informações que a nutricionista Marissa Meshulam deu ao Good Housekeeping, o magnésio está envolvido em mais de 300 reações químicas no corpo. “Ele serve como cofator, ajudando as enzimas a realizar diversas reações no corpo”, disse ela.

“O magnésio é um mineral importante, o que significa que é necessário em maiores quantidades do que outros minerais, por isso é importante que obtenhamos quantidades suficientes de magnésio através da nossa dieta para ajudar o nosso corpo a funcionar adequadamente”, ressaltou a nutricionista Lauren Twigge ao Good Housekeeping.

Além disso, os resultados de um estudo de 2023 mostraram que o consumo de magnésio pode melhorar a saúde do cérebro, principalmente em mulheres. “Considerando quantos processos o magnésio regula em nossos corpos, a deficiência pode criar uma série de problemas”, acrescentou Meshulam.

Como existem vários tipos de magnésio e, mesmo com as semelhanças, cada um desempenha funções diferentes, é importante conhecer as variações do mineral. “Entender qual magnésio você está ingerindo é fundamental para obter os resultados desejados”, destacou Mehulam.

Tipos de magnésio

Óxido de magnésio

Por ser fácil de encontrar e ter um preço mais acessível, o óxido de magnésio é um dos suplementos do mineral mais comum. Segundo o Good Housekeeping, pode ajudar a prevenir enxaquecas, especialmente as relacionadas ao período menstrual.

No entanto, o óxido de magnésio tem uma baixa biodisponibilidade e boa parte não será absorvida pelo corpo. “O óxido de magnésio é mal absorvido e não é uma ótima opção para corrigir a deficiência de magnésio. O suplemento é útil no alívio gastrointestinal, como azia ou prisão de ventre”, enfatizou Meshulam.

Citrato de magnésio

Encontrado em frutas cítricas e de fácil absorção, o citrato de magnésio desenvolve diversas funções no organismo. Além disso, de acordo com Twigge, diminui os sintomas de constipação por aumentar a quantidade de água absorvida pelo intestino e facilitar a saída das fezes.

Além disso, a forma de suplemento é associada ao alívio do estresse, relaxamento muscular e saúde cardiovascular.

Glicinato de magnésio

Comumente indicado para pessoas que sofrem de insônia, ansiedade ou dores musculares, o glicinato de magnésio tem propriedades relaxantes, mas não laxativos.

Esse tipo de magnésio foi considerado útil no tratamento da depressão em algumas pesquisas. Além disso, o glicinato de magnésio é associado à melhora no sono.

Sulfato de magnésio

O sulfato de magnésio, também conhecido como sais de Epsom, tem efeitos laxantes e costuma ser usado em forma de pó ou cristal para criar uma solução de imersão para aliviar dores musculares e de cabeça, promover o relaxamento e tratar pequenos hematomas e cortes.

Além disso, segundo a Forbes Health, o sulfato de magnésio é usado para tratar baixo nível de magnésio no sangue e pré-eclâmpsia, que consiste na pressão alta em mulheres grávidas.

L-treonato de magnésio

O L-treonato de magnésio pode aumentar a saúde do cérebro e a função cognitiva. “Este é um magnésio bem absorvido que é mais notável por aumentar a concentração de magnésio em nossos cérebros”, disse Meshulam.

De acordo com as informações da nutricionista Pam Hartnett à Forbes Health, o treonato de magnésio pode ter a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e, consequentemente, aumentar a saúde mental e cognitiva por melhorar a função cerebral.

Cloreto de magnésio

O cloreto de magnésio pode ser facilmente absorvido através da pele e de comprimidos, por isso é muito usado em banhos de imersão e óleos de magnésio. “Esta forma de magnésio é frequentemente usada topicamente, na forma de loções ou óleos, para apoiar a saúde muscular e articular”, diz Hartnett.

Além disso, o cloreto de magnésio ajuda na digestão e, de acordo com alguns estudos, pode ser útil no tratamento de sintomas de depressão, mas são necessárias mais pesquisas.

Como obter magnésio

A suplementação de magnésio dificilmente será necessária para pessoas que seguem uma dieta balanceada, com a inclusão de frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios.

Antes de adicionar esses alimentos na dieta ou começar a suplementar magnésio, é importante consultar o médico para entender se existe alguma contraindicação e não ingerir quantidades excessivas do mineral.

De acordo com o Good Housekeeping, a deficiência de magnésio pode causar perda de apetite, fadiga, náusea, dormência corporal, irritabilidade, sonolência, depressão, contrações musculares anormais, ritmos cardíacos irregulares e até convulsões.

Mesmo com esses sintomas associados à falta de magnésio, a deficiência do mineral não é comum. No entanto, em casos de tratamentos diuréticos, alimentação muito pobre, doenças gastrointestinais, vômitos intensos. diarreia ou complicações com diabetes tipo 2, o risco de sofrer com a escassez de magnésio é maior.

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