Perder peso e queimar gordura é possível graças ao déficit calórico, situação em que a pessoa consome menos calorias por meio da dieta do que o corpo necessita para manter o peso atual. Dessa forma, cria-se o desequilíbrio energético, ao reduzir o número de calorias ingeridas em comparação com as gastas nas atividades diárias e no metabolismo basal. Portanto, o organismo recorre às reservas de gordura armazenadas para obter a energia adicional necessária.

Juntamente a uma dieta equilibrada, a prática de exercícios físicos é um fator essencial para esse objetivo. E existem modalidades poderosas no que diz respeito à queima maior de calorias em menos tempo de execução.

Confira, a seguir, oito exercícios para perder mais de 300 calorias em 30 minutos, segundo o portal espanhol Hola!:

1 – Boxe

O boxe é uma atividade espetacular para quem busca perder peso e ganhar massa muscular em um período de tempo curto, visto que ele combina exercícios cardiovasculares e desenvolvimento de força.

E mais: por se tratar de uma prática altamente dinâmica, ele permite que o indivíduo se mantenha concentrado e motivado durante a execução. Em 30 minutos, o boxe pode te fazer eliminar aproximadamente 350 calorias.

2 – Polichinelo

Embora seja “simples” de se fazer, o polichinelo é um excelente movimento para suar e queimar. Em apenas 30 minutos, é possível gastar mais de 300 calorias, conforme apontou o veículo.

No entanto, vale destacar que o resultado varia de acordo com a intensidade e a forma como a pessoa salta.

3 – Corrida

A boa e velha corrida nunca decepciona. Essa é uma prática eficaz na eliminação dos quilinhos extras e na redução significativa da gordura abdominal.

Reservar meia hora para correr é uma ótima ideia para perder 350 calorias aproximadamente. Mas, claro, capriche na intensidade!

4 – Pulo de corda

Pular corda é uma atividade saudável que nos faz remeter à infância, mas que, também, fará com que percamos muitas calorias! Se feita com boa intensidade, é o exercício que mais queima essas indesejáveis medidas de energia.

Em 30 minutos de execução, é provável que se queime cerca de 350 calorias, sem contar com o aprimoramento da resistência cardiovascular.

5 –  Caminhada em bom ritmo

Nem todos sabem, mas a boa caminhada tem o seu valor, apesar de muitos a subestimarem. Andar em ritmo acelerado te faz perder até 300 calorias em apenas meia hora. O truque é aumentar o tempo para uma hora de exercício, se dedicando à intensidade e variando a inclinação do terreno.

6 – Exercícios de força

Muitos estudos científicos tem mostrado que treinos de alta intensidade com resistência, como isometria e exercícios com pesos, faixas elástica e molas; são muito mais eficazes que os aeróbicos. O interessante é que eles exigem, ainda, menos tempo, e provocam maior consumo calórico. Manter o equilíbrio entre ambos é o truque de sucesso!

7 – Natação

Além de exercitar e tonificar os grandes grupos musculares, a natação é de baixo impacto e uma aliada à queima de gordura e calorias. O nado crawl é responsável por queimar 250 calorias em 30 minutos. Já o estilo borboleta possibilita eliminar 400 calorias em meia hora. Que tal combinar, então, todos os tipos de nado para potencializar a atividade?

8 – Remo

Um estudo da Universidade de Harvard apontou que uma pessoa de 80 quilos é capaz de queimar aproximadamente 12 calorias por minuto se remar em ritmo acelerado, o que significa cerca de 360 calorias em 30 minutos. Já podemos concluir que o remo, certamente, é muito eficaz para perder peso, não é mesmo? Sem contar com o fortalecimento da musculatura das costas!

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