Confira 7 alimentos que nunca devem ser consumidos antes do treino
Na missão de descobrir quais alimentos não devem ser consumidos antes do treino, a coluna acionou a nutricionista Nathali Loyola
atualizado
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Antes de ir treinar na academia ou praticar alguma atividade física ao ar livre, é comum fazer um lanchinho para ter “combustível” na hora da execução da modalidade. Entretanto, nem todos os alimentos são indicados para comer previamente ao momento do exercício.
Na missão de descobrir quais alimentos não devem ser consumidos antes do treino, a coluna Claudia Meireles recorreu à nutricionista Nathali Loyola, de São Paulo. Ela lista sete opções que, caso sejam ingeridas, podem atrapalhar a prática do exercício físico.
Fonte de fibras
Segundo a nutricionista, as fibras retardam o esvaziamento gástrico. “A comida fica mais tempo no estômago. Isso tende a causar aquela sensação de peso e mal-estar durante atividades intensas”, ressalta. Ela explica que esses alimentos podem causar cólicas ou vontade de ir ao banheiro no meio do treino, especialmente se consumidos em grandes quantidades.
“Apesar de serem muito bons para a nossa saúde digestiva, comer os alimentos ricos em fibras antes do treino traz desconforto intestinal. No rol, constam granola, pães integrais e lentilha”, garante a especialista.
Bebidas isotônicas
Conforme Nathali, as bebidas isotônicas são desenvolvidas para repor eletrólitos, a exemplo de sódio, potássio e magnésio, além de hidratar durante ou após o exercício.
De acordo com a nutricionista, o excesso de sódio e açúcar pode propiciar um desconforto estomacal ou até mesmo gerar um pico de energia e queda rápida. “O líquido no estômago tende a resultar em uma sensação de estufamento. Essas bebidas são indicadas para treinos longos, acima de 60 minutos”, frisa.
Ricos em proteínas
A proteína pura costuma prejudicar o treino por “demorar muito” para ser digerida. “Você fica com a sensação de estufamento, gases e arrotos”, elenca a nutricionista. Ela detalha ainda sobre o macronutriente “dar menor disponibilidade de energia”.
“Aposte sempre em pré-treinos de carboidratos de rápida digestão, como frutas, pão branco e doce de leite. Isso garante energia durante seu treino e conforto”, recomenda Nathali Loyola. Ela sugere evitar shakes concentrados, ovos e iogurtes gordurosos.
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