metropoles.com

Confira 10 dicas de como perder peso após os 50 anos

Se você tem mais de 50 anos e quer emagrecer, confira estas dicas certeiras para chegar lá sem deixar a saúde de lado

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Getty Images
Foto colorida - Mulher madura em frente a balança
1 de 1 Foto colorida - Mulher madura em frente a balança - Foto: Getty Images

O desejo de emagrecer rapidamente é muito comum entre as pessoas. No caso dos indivíduos que passaram dos 50 anos de idade, a manutenção ou perda de peso pode ser mais desafiadora — nada que algumas mudanças nos hábitos não possam ajudar, facilitando o emagrecimento.

Diversos fatores podem influenciar no processo de perda de peso, como alterações no metabolismo, insuficiência cardíaca, doença renal, problemas hepáticos e o uso de medicamentos que impulsionam o ganho de massa corporal.

Foto colorida - Mulher negra madura comemorando em frente a uma balança
Veja como perder peso após os 50 anos

Antes de tudo, é importante procurar um profissional da saúde para ter um tratamento especializado e descobrir se a dificuldade para manter o peso está relacionada a doenças.

Feito isso, o site MedicalNewsToday separou algumas atividades e mudanças que facilitam e muito esse processo. Confira!

Como perder peso após os 50 anos

Movimente-se mais 

Foto colorida - Três mulheres maduras dançando
É importante se movimentar para impulsionar o emagrecimento

Para perder peso é preciso que haja um déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que ingere. Deixe o sedentarismo de lado e se movimente um pouco.

De acordo com estudo, pessoas que passam muito tempo sentadas, principalmente no trabalho, devem fazer pequenas pausas a cada meia hora para melhorar a saúde e evitar um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares e obesidade.

Durma mais

Foto colorida - Mulher madura tentando dormir
A qualidade do sono pode interferir no emagrecimento

De acordo com o MedicalNewsToday, ter um sono de boa qualidade pode ajudar a reduzir o risco de obesidade e controlar a massa corporal.

Desfrute do exercício

Foto colorida- mulher madura praticando yoga para perder peso e sorrindo
É importante encontrar uma atividade física que gosta para não desistir da prática

A prática de exercício físico é crucial para perder peso. Encontre atividades que goste, assim, a chance de abandoná-las depois é menor.

Yoga, musculação, natação e caminhada são algumas das alternativas. Busque aquela que mais te realiza.

Evite lanches açucarados

Foto colorida - Senhor maduro com um prato de brócolis e um de donuts na frente
Deve-se evitar alimentos açucarados para emagrecer

Trocar alimentos açucarados por lanches saudáveis pode ajudar a saber se o consumo do alimento é por fome ou apenas vontade de comer. Além disso, as refeições açucaradas são mais calóricas e fornecem menos nutrientes.

Levante pesos

Foto colorida - Mulher madura com um peso em casa mão
Fazer musculação traz benefícios para os adultos

A musculação se torna ainda mais importante com o passar da idade, quando é mais comum sofrer uma perda de massa muscular e força. Por isso, o levantamento de peso e o treinamento de força ajudam a evitar o enfraquecimento gerado pela velhice e ajudam a controlar a massa corporal.

Além disso, a musculação também diminui o risco de lesões por impulsionar a resistência da massa óssea, que costuma ficar reduzida ao longo dos anos.

Diminua o estresse

Foto colorida - Mulher madura com a mão na cabeça
O estresse atrapalha o emagrecimento

Segundo o MedicalNewsToday, o estresse leva as pessoas a comerem de forma excessiva por procurarem uma forma de consolo. O conforto oferecido pelos alimentos faz com que as pessoas tenham um maior ganho de peso.

Além disso, o hormônio cortisol, produzido em maior quantidade por conta do estresse, também está associado ao acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

Consuma frutas e legumes

Foto colorida- mulher madura cortando vegetais para salada
Consumir frutas e vegetais pode ajudar a perder peso

Ricos em vitaminas e minerais, as frutas e os vegetais são pouco calóricos e exercem diversas funções no organismo. Além disso, um estudo mostrou que o consumo desses alimentos está associado a uma melhor função muscular, algo  crucial para o emagrecimento.

Opte por grãos integrais

Foto colorida - Grãos integrais, como trigo
Grãos integrais são mais benéficos para saúde

Trocar os alimentos processados por grãos integrais, que são mais nutritivos, traz benefícios para a saúde do corpo e facilita a perda de peso por promover a saciedade.

Corte as bebidas açucaradas

refrigerante
O consumo exagerado de refrigerante prejudica o organismo

Refrigerantes e sucos industrializados podem atrapalhar o processo de emagrecimento por serem ricos em açúcar e oferecerem pouquíssimos benefícios para o organismo. Para evitar o ganho de peso, é válido substituir essas bebidas adocicadas por água ou chás sem açúcar.

Faça exames

Foto colorida - Mulher madura na maca sendo examinada por mulher com roupa de médica
Os exames precisam sempre estar em dia

É sempre importante procurar um médico para entender os motivos da dificuldade para manter o peso.

Os exames solicitados pelos profissionais da saúde são indispensáveis por indicarem a presença ou ausência de doenças, como síndrome do ovário policístico e problemas com a tireoide.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?