Afinal, quantas calorias perdemos ao jogar beach tennis?

De uns anos para cá, o beach tennis se popularizou e conquistou o coração dos brasileiros, tornando-se um esporte queridinho entre os que buscam qualidade de vida. Praticada com raquete e bola em uma quadra de areia com rede, a modalidade é uma espécie de mistura entre o tênis e o vôlei de praia.

Criado no ano de 1987 em Ravenna, na Itália, o beach tennis chegou ao Brasil em 2008, no Rio de Janeiro. A partir de 2014, a atividade entrou em ascensão por aqui. Mas foi mesmo em 2020, em meio à pandemia de Covid-19, que o esporte teve o seu notável boom.

Para o professor de beach tennis Lucas Velloso, conhecido como Guru Bigode, um dos motivos pelos quais a prática cresceu fortemente na pandemia foi a interrupção de modalidades como futebol, basquete, vôlei de quadra e handebol em razão do lockdown.

“Muitos praticantes desses esportes ficaram carentes e precisando fazer alguma atividade física, ainda mais no meio da ansiedade da pandemia. Ao mesmo tempo, foi um período em que muitos cidadãos sentiram falta do contato com a natureza”, conta o expert.

“O beach tennis trouxe todas essas soluções em um só lugar: por ser ao ar livre e de pouco contato físico, foi muito praticado na época. Outro fator foi o contato direto com a areia, que fez com que muitas pessoas das cidades matassem a saudade da praia, mesmo sem precisar ir até lá”, diz Lucas.

No entanto, na concepção do profissional, o que mais facilitou o crescimento da modalidade no Brasil foi o fato de que o beach tennis é um esporte fácil para brincar com os amigos, pois os participantes conseguem jogar mesmo sem saber a técnica correta. “Claro que não vai sair um bom jogo, mas você já irá se divertir com os amigos e queimar calorias”, observa.

“É uma modalidade muito democrática, capaz de misturar diferentes níveis e idades. Isso acabou aproximando muitas famílias e amigos, e se tornando um hábito comum de lazer, que une várias tribos diferentes: desde amantes de esportes, ex-sedentários, até pessoas que gostam de jogar e beber com os amigos (pois também é possível jogar e tomar uma cerveja ou caipirinha, claro que com moderação)”

Guru Bigode, professor de beach tennis

Há contraindicação?

De acordo com o professor, o beach tennis é uma atividade para todos. “Conheço, inclusive, praticantes que não têm um braço ou uma perna e conseguem jogar”, compartilha.

Entretanto, praticantes da modalidade não podem se esquecer do fortalecimento nas academias, para evitar o risco de lesões por sobrecarga ou excesso de repetição (e esse recado vai especialmente para os viciados na atividade).

“Outro risco é jogar sem fazer aulas e executar movimentos técnicos errados que também vão ferir o seu corpo”, acrescenta Guru.

Queima de calorias e perda de peso

A queima de calorias durante uma partida de beach tennis varia de acordo com o metabolismo de cada um e o tipo de treino. A boa notícia, segundo o professor, é que a modalidade trabalha, também, a função cardiorespiratória.

Em suas aulas, por exemplo, o especialista mantém um equilíbrio entre exercícios de resistência (aeróbicos) e de potência (mais anaeróbicos), que são muito bons, ainda, para fortalecer os membros inferiores, com a força a areia.

Para Guru, o esporte é “a forma mais divertida e prazerosa que existe para perder peso”. “No beach tennis, o tempo passa muito rápido, pois ficamos vidrados na bolinha e acabamos esquecendo de todo o restante da vida durante uma hora ou mais”, fala.

O professor ainda destaca que essa queima de calorias ocorre sem que os praticantes percebam esforço ou sacrifício. “É uma forma de emagrecer enquanto se diverte com os pés na areia, descarrega o estresse e as energias pesadas, faz novas amizades e recebe toda a vitamina D do sol”, enfatiza.

“Em média, meus alunos costumam queimar em torno de 700 calorias numa aula de beach tennis. Ou seja, acabam queimando mais calorias do que geralmente na academia ou em outros lugares”, releva.

Dicas valiosas

Respondendo sobre as maneiras de potencializar os treinos de beach tennis para torná-los mais intensos e vigorosos — e, consequentemente, perder mais calorias —, o expert dá um conselho:

“Sugiro treinar no sol e fazer aulas individuais ou em pequenos grupos. Quanto menor for o grupo, mais intenso costuma ser o treino, com menos tempo para recuperar o fôlego durante os exercícios”.

Outras ferramentas aliadas adotadas pelo professor são o cinto de tração, a escadinha e exercícios de movimentação vertical, lateral e tempo de reação, que “tornam as aulas ainda mais dinâmicas e divertidas”.

Mais benefícios…

O beach tennis é uma atividade repleta de benefícios para a saúde. Guru menciona, por exemplo, um estudo recente norte-americano que indicou que os esportes com raquete são os que mais aumentam a expectativa de vida das pessoas no mundo. “E o beach tennis ainda tem a vantagem de ser a única modalidade com raquete — junto com o frescobol — realizada com os pés na areia”, frisa.

Quanto ao contato com a areia, existem outros estudos que sugerem que as pessoas fiquem com os pés descalços na natureza por pelo menos 10 minutos todos os dias para conseguir descarregar as energias, aliviar o estresse e se conectar melhor com o presente, reduzindo a ansiedade e a depressão.

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“Ainda, a cada rebatida certa no jogo, a mente libera dopamina para o organismo, sendo um estímulo viciante positivo que alimenta todo o corpo e torna essa atividade física ainda mais divertida e recompensadora, já que vamos nos sentindo cada vez mais confiantes e empoderados”, afirma.

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