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Adeus, calos! Especialista dá dicas para cuidar dos pés após o treino

A podóloga Maria de Lourdes Pinheiro deu dicas para prevenir o surgimento de bolhas e machucados nos pés decorrentes de exercícios

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Tênis - pés - treino
1 de 1 Tênis - pés - treino - Foto: Westend61/Getty Images

Correr, malhar, dançar, jogar bola, fazer crossfit ou andar de bicicleta exigem esforço. O reflexo está nas calorias e gotas de suor perdidas durante a prática esportiva. As modalidades costumam movimentar todo o corpo, mas uma região em especial tende a sofrer o impacto dos exercícios realizados. Acertou quem “chutou” os pés. Fica o aviso de que cuidar bem dos membros inferiores funciona como uma terapêutica contra bolhas, machucados e as temíveis lesões.

Quem nunca caminhou ou correu longas distâncias e ficou com calos nos pés? É quase um milagre quando não aparecem as protuberâncias dolorosas, sem contar com o inchaço. Dá para reverter o quadro e até evitar, alerta a podóloga Maria de Lourdes Pinheiro. Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a coordenadora técnica da Doctor Feet deu dicas para prevenir os membros inferiores dos atritos na hora de se exercitar.

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Escolher tênis confortáveis é fundamental para evitar o surgimento de calos e lesões
Os membros sofrem com os impactos das atividades físicas
Nada de usar calçados apertados nos treinos
Não esqueça de hidratar os pés. Nada de passar cremes somente nas pernas
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Bolhas e machucados costumam aparecer nos pés depois do treino

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Escolher tênis confortáveis é fundamental para evitar o surgimento de calos e lesões

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Os membros sofrem com os impactos das atividades físicas

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Nada de usar calçados apertados nos treinos

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Não esqueça de hidratar os pés. Nada de passar cremes somente nas pernas

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Conselhos

Maria de Lourdes enfatiza que não se deve ficar usando o tênis da atividade física. Ao término do treino, ela sugere tirar o calçado e o par de meias. “Coloque o tênis para arejar e, se possível, tome banho. Não permaneça com a roupa suada”, recomenda. De acordo com a expert, manter-se com as peças após a prática esportiva cria um ambiente quente e úmido, propício para a proliferação de fungos, capazes de provocar frieiras e micoses.

Tem dúvidas sobre como escolher as meias adequadas? A profissional aconselha optar pelas feitas de algodão, por absorverem melhor o suor dos pés. Também prefira modelos de calçados que não apertem os dedos a fim de evitar que as unhas encravem, além de causar dores e desconfortos. Segundo Maria de Lourdes, sapatos apertados são uma das negligências contra os pés.

Pés - treinos
Não esqueça de tirar tênis e meias ao término das atividades
Alerta

Há 18 anos na área de podologia, a especialista ressalta que os pés dão sinais de que não estão bem cuidados. Os adeptos de modalidades físicas estão mais suscetíveis a algumas condições, conforme explica a coordenadora técnica da Doctor Feet.

“Após o treino, a unha pode ficar preta e, também, encravada quando a cortam de maneira incorreta. Aparecem bolhas e hematomas em razão do atrito intenso, já o chulé é por conta das substâncias liberadas por bactérias que se proliferam em ambiente úmido e quente dos pés. Os calos surgem em áreas de maior pressão, que produzem um aumento excessivo da camada de queratina”, salienta a podóloga.

Pés - treinos
Os pés dão sinais de que precisam de cuidados especializados. Fique alerta
Bolhas

A expert alerta sobre “nunca estourar as bolhas nos pés”. “Aumenta o risco de infecção da pele. Normalmente, a protuberância é produzida pelo corpo para proteger os tecidos inflamados da derme”, esclarece. Para proteger a região de pancadas ou contra a entrada de vírus e bactérias, Maria de Lourdes orienta cobrir a pequena bolsa de líquido com um curativo que não grude.

Curativos pés
Colocar curativos nos calos ajuda a prevenir contaminações

A seguir, confira uma sugestão da podóloga para preservar a região de contaminação e de eventuais atritos: “De preferência, use uma gaze coberta por vaselina líquida. Se a bolha for muito grande, dolorosa ou estiver com alguma secreção, é fundamental procurar um dermatologista. Em alguns casos, o tratamento pode requerer a ingestão de medicamentos, como antibióticos”.

Independentemente de ser ou não praticante de atividade física, a especialista instrui fazer uma minuciosa verificação dos pés diariamente. “A ideia é examinar se existem ferimentos, calos, edemas e áreas sensíveis”, reforça. Antes e depois dos treinos, Maria de Lourdes propõe apostar em alongamentos como forma de evitar lesões, distensões e inflamações. “Assim, preparamos o corpo para exercer qualquer movimento”, prescreve.

Atividade física
Maria de Lourdes aconselha fazer um alongamento antes de praticar os exercícios
Produtos

Uma advertência da expert está relacionada ao uso de lixas. “Sem a supervisão e orientação de um profissional especializado, pode facilitar o aparecimento das erupções na pele”, garante Maria de Lourdes. Na hora de adquirir loções para minimizarem a tensão nos pés, a podóloga indica optar pelas fórmulas à base de ureia e manteiga de karité. Os componentes são importantes para a hidratação da pele, mas também a ingestão de água e alimentação saudável.

Pés - cremes
Compre loções para os pés com ureia e manteiga de karité. As substâncias ajudam bastante na hidratação
Pós-treino

A podóloga ensina à coluna algumas táticas para aliviar o desconforto nos pés após as atividades físicas. Por exemplo, deitar e colocar os membros inferiores para cima. “A tática ajuda no retorno venoso, por isso, diminui a pressão dentro dos vasos sanguíneos e alivia a sensação de pernas cansadas”, afirma. Caso não possa ficar na posição sugerida anteriormente, outra dica é massagear a região a fim de ativar a circulação sanguínea.

Não fica de fora da lista o famoso escalda-pés, técnica capaz de amenizar as dores na região. Segundo Maria de Lourdes, deve-se ficar com os membros inferiores submersos por, no mínimo, 20 minutos. Opte pela água morna, por proporcionar relaxamento e bem-estar. “Se possível, adicione algumas gotinhas de um óleo essencial ou folhas de eucalipto”, aconselha. A profissional recomenda colocar bolinhas de gude no recipiente utilizado. Ao passar a sola dos pés pelos brinquedos, você sentirá uma suave massagem.

Escalda-pés
Caso não tenha bola de gude, pode colocar pedrinhas no escalda-pés para massagear os pés

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