Tentar perder peso de modo saudável e duradouro exige mudanças na rotina. Afinal, não existem atalhos rumo ao emagrecimento. Ao longo do processo, mesmo quando se coloca em ação vários novos hábitos, a balança e a gordura corporal podem não reduzir devido a erros sorrateiros.

Pensando nisso, a Coluna Claudia Meireles conversou com a nutricionista Thaiz Brito, que listou cinco vacilos comuns que atrapalham o processo de perda de peso. Confira!

1. Consumir comida saudável em excesso

“Embora saudáveis, doces das gôndolas fit dos mercados podem contar com muitas calorias. Até o exagero em frutas, como banana e frutas secas, pode exceder a sua necessidade calórica e te afastar do seu objetivo”, revela a nutricionista.

De acordo com ela, o pensamento de que alimentos saudáveis podem ser consumidos em excessos é equivocado. Há quem exagere, por exemplo, na quantidade de ingredientes ricos em gordura saudável, como coco, azeite, amendoim e castanhas. No entanto, o excesso resulta em um alto valor calórico.

2. Reduzir drasticamente as calorias da dieta

Para alcançar o emagrecimento, é necessário gastar mais calorias do que ingerir. Contudo, segundo Thaiz, isso não significa que o indivíduo deva comer muito pouco, pois não basta apenas reduzir as calorias; é preciso priorizar a qualidade delas.

“Reduzir excessivamente as calorias, sem priorizar os nutrientes e proteínas, pode, inclusive, gerar o efeito contrário, já que irá diminuir a taxa metabólica, lentificando o funcionamento do organismo”, adverte a profissional. Ela recomenda a procura de um especialista para que “seja feito um manejo calórico adequado”.

3. Não dormir direito

Muitas pessoas associam o emagrecimento apenas a exercícios físicos e alimentos saudáveis, mas o sono também é um fator crucial.

“Quando não dormimos direito, o organismo fica desregulado, propiciando o aumento do apetite e o estresse no dia seguinte. Além disso, a disposição também fica comprometida, atrapalhando o desempenho na atividade física. Para se ter ideia, o sono é essencial para o ganho de massa magra. Por isso, se você quer emagrecer com qualidade, priorize o momento do descanso”, afirma a pós-graduada em nutrição esportiva clínica.

4. Comer demais à noite

Brito explica que pesquisas em crononutrição estão constatando a influência do nosso relógio biológico na dieta. Inclusive, estudos científicos mostram que indivíduos que fazem maior ingestão calórica no momento noturno costumam ter obesidade e diabetes.

“Como origem primitiva, o ser humano teve como hábito caçar e se alimentar pela manhã, assim como descansar no momento noturno. Por isso, não existe um preparo metabólico para processar uma alta quantidade de alimento à noite. Sem contar que, ao anoitecer, o sistema gastrointestinal já está mais lento em relação ao dia, comprometendo o bom processo digestivo do alimento”, elucida.

5. Não fazer atividade física

“Ser ativo faz parte da natureza do ser humano, que, durante a origem de sua existência, teve de se mexer o corpo para se alimentar ou se proteger de animais selvagens. Por isso, como essência, fomos feitos para nos exercitar”, explana Thaiz.

Na era moderna, aumentou o número de pessoas sedentárias, o que resulta em altos índices de obesidade. Dessa forma, treinar oferece diversos benefícios à saúde, física e mental, atuando na prevenção da depressão e no controle da ansiedade.

“Focar em emagrecimento saudável sem estabelecer uma rotina de exercícios irá comprometer os resultados da perda de peso a longo prazo, já que ser ativo confere vantagens na melhora da composição física, muscular e na prevenção de doenças”, finaliza a profissional.

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