A queixa de dor na lombar é algo recorrente. Normalmente, ela é causada por uma lesão muscular ou ligamentar. As causas mais comuns estão associadas à má postura, falta de exercícios para fortalecimento muscular e execução de exercícios inadequados, que acabam causando esse incômodo e, muitas vezes, lesões mais graves.

Saiba como prevenir e tratar a dor lombar:

• Durante a execução dos exercícios, mantenha a coluna na posição neutra (ou seja, sem mudar a curvatura da coluna);
• Um dos erros clássicos que piora o cenário é, por exemplo, a execução inadequada do exercício stiff, formando um “C” com a coluna durante a execução. O mesmo cuidado serve para a remada curvada;
• Ao fazer o agachamento guiado, fique atento para não colocar os pés muito à frente do corpo, pois isso gera uma retificação da coluna lombar;
• Fique atento com relação aos abdominais. Realizar abdominais estilo “crunch”, aqueles tradicionais no solo, aumenta a compressão dos discos intervertebrais, podendo lesionar em médio/longo prazo;
• Se os músculos da parte posterior do tronco, quadril e coxa estiverem encurtados, sem dúvida irão prejudicar a postura, levando a correções inadequadas que o próprio corpo faz sem que se perceba e, assim, desencadeando desequilíbrios de músculos articulares, além de desalinhamentos posturais – fato que, consequentemente, causará dores.

Executar de maneira adequada os exercícios e saber dosar a relação entre o volume de treino e a intensidade é fundamental para evitar machucados e lesões.

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