Muitas pessoas adeptas do exercício físico e da vida saudável costumam reclamar, eventualmente, sobre a falta de evolução perceptível no corpo. A fim de se evitar essa estagnação, é muito importante seguir alguns passos para continuar obtendo resultados.

» Priorize realizar os exercícios com técnica. Não são cargas elevadas que proporcionam resultados, e sim uma execução eficiente;

» É mais importante priorizar a amplitude de execução em vez da carga;

» Controle a velocidade de execução. Nada de fazer de qualquer jeito;

» Não se apegue tanto à quantidade de repetições. Afinal de contas, músculos não sabem contar. Estudos mostram que treinar até a falha, independentemente da carga utilizada, é excelente para o resultado, seja o objetivo emagrecimento, seja ganho de massa muscular;

» Respeite o intervalo de recuperação entre as séries e os treinos;

» Durante o treino, foque no exercício. Nada de celular ou conversas. Intervalos curtos e controlados ajudam a se chegar à fadiga muscular;

» Busque ajuda de um profissional para te ajudar a periodizar o treino. Assim, você evita lesões e obtém os melhores resultados.