Intestino preso em viagens, a sensação de “peso”, a barriga estufada e as roupas apertadas não é nada agradável.

Vou te ajudar com algumas estratégias:

1 – Fique atento as fibras! Perceba a quantidade dos alimentos fontes de fibra (salada, vegetais e frutas). Isso faz toda a diferença! Desde o café da manhã (não pule a sessão de frutas) até o jantar (por que não pedir uma salada ou uma carne com vegetais?);

2 – Vale a pena incluir fontes “práticas” de fibras, como por exemplo o psyllium e a goma acácia purificada – ambos são encontrados em lojas de produtos naturais –, e adicioná-los a sucos, cremes, frutas, iogurtes;

3 – Beba água. Esse é outro ponto de esquecimento. A primeira coisa que você deve fazer no seu dia é tomar um (ou mais!) copo de água. Hidratar-se pela manhã é fundamental, mesmo porque é nesse horário que temos maior estímulo do peristaltismo intestinal, ou seja, é quando fica “mais fácil” ir ao banheiro;

4 – Escute a sinalização. Se seu intestino está te chamando, não deixe para depois.

5 – Faça exercícios, nem que sejam caminhadas. A atividade física ajuda bastante no estímulo ao funcionamento intestinal. Essa pode ser uma grande chave ao tratamento da constipação, seja em viagens ou no dia a dia.