Para emagrecer é necessário diminuir a gordura corporal. Ou seja, não basta perder peso a qualquer custo, é preciso perder gordura. Vale salientar que nem sempre o peso na balança se refere exclusivamente à gordura.

Se o objetivo for emagrecer com qualidade, é fundamental um acompanhamento nutricional. Também é importante uma ingestão calórica adequada – ou seja, consumir menos calorias do que se gasta. Essa deve ser a principal premissa para quem deseja emagrecer. E, sim, a variedade nutricional faz toda diferença nesse sentido. Por isso, o seu plano alimentar precisa ser elaborado por um nutricionista.

Quando perdemos peso, é comum que parte seja de massa magra. Para minimizar esse processo indesejado, é preciso manter um aporte proteico alto e um programa de exercício de resistência.

Treinos aeróbicos também podem ser realizados, mas não há necessidade de passar horas fazendo essa atividade. De maneira geral, estímulos com intensidade alta e de forma intervalada têm se mostrado superiores nos quesitos eficiência, tempo e alteração metabólica que causa redução de gordura e manutenção da massa magra.

O segredo do processo de emagrecimento depende de um plano alimentar adequado e de exercícios eficientes.