O afundo é um excelente exercício para os glúteos e coxa. Melhora a força e a hipertrofia dos membros inferiores. Muitas pessoas, devido à pouca flexibilidade, têm dificuldade de realizar o exercício de agachamento com amplitude adequada. É comum sentir dor na lombar e acabar tendo que executar o movimento com amplitude parcial, o que o torna menos eficiente.

Nesse caso, o afundo seria uma ótima opção para intensificar o treino de membros inferiores, já que trabalha todos os músculos da coxa e o glúteo. E ainda possibilita a execução com cargas elevadas e grandes amplitudes, que é fundamental para o resultado.

A força deve ser concentrada na perna da frente, enquanto a perna de trás serve apenas como apoio. Fique atento à sua postura, mantenha o tronco ereto. E se quiser intensificar ainda mais o treino, utilize um step para apoiar o pé, pode ser  na perna da frente ou atrás. O exercício pode ser realizado com barra livre ou guiada.

Busque sempre o auxílio de um profissional qualificado para te ajudar.