Exercícios com peso livre exigem mais estabilização corporal, aumentando o recrutamento e fortalecimento da musculatura estabilizadora. Além disso, são mais funcionais, facilitando sua transferência para movimentos do dia a dia e esportes.

Wirth (2016) analisou força e potência em 120 jovens treinados. Eles exibiram resultados superiores no agachamento livre em comparação ao leg press na máquina.

Força: agachamento 5,4% vs 3,7% Leg-Press
Potência: agachamento 14,2% vs 5,2% Leg-Press

Então, exercícios com peso livre são melhores?

Eles, de fato, apresentam muitos benefícios. Porém, há de se considerar que eles também exigem mais coordenação e equilíbrio, e talvez não sejam os mais indicados para iniciantes que apresentem tais dificuldades.

Máquinas são mais estáveis, o que facilita a execução do movimento, além de também apresentarem excelente ativação muscular.

As análises nos mostram que peso livre e máquinas se complementam. A estratégia de treinamento dependerá, basicamente, da análise das necessidades de cada um.