É melhor fazer exercícios com peso livre ou na máquina?
Ao escolher o seu treino, é preciso pensar em fatores como equilíbrio, coordenação e ativação muscular
atualizado
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Exercícios com peso livre exigem mais estabilização corporal, aumentando o recrutamento e fortalecimento da musculatura estabilizadora. Além disso, são mais funcionais, facilitando sua transferência para movimentos do dia a dia e esportes.
Wirth (2016) analisou força e potência em 120 jovens treinados. Eles exibiram resultados superiores no agachamento livre em comparação ao leg press na máquina.
Força: agachamento 5,4% vs 3,7% Leg-Press
Potência: agachamento 14,2% vs 5,2% Leg-Press
Então, exercícios com peso livre são melhores?
Eles, de fato, apresentam muitos benefícios. Porém, há de se considerar que eles também exigem mais coordenação e equilíbrio, e talvez não sejam os mais indicados para iniciantes que apresentem tais dificuldades.
Máquinas são mais estáveis, o que facilita a execução do movimento, além de também apresentarem excelente ativação muscular.
As análises nos mostram que peso livre e máquinas se complementam. A estratégia de treinamento dependerá, basicamente, da análise das necessidades de cada um.
