metropoles.com

Como evitar a perda de massa muscular com o avanço da idade

A condição, chamada de sarcopenia, acomete 15% dos brasileiros a partir dos 60 anos, chegando a 46% após os 80 anos

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Istock
Positive persistent women trying to lose some weight
1 de 1 Positive persistent women trying to lose some weight - Foto: Istock

A perda de massa muscular é denominada de sarcopenia. O processo faz parte do envelhecimento. Em parte, é responsável pela perda da qualidade de vida na terceira idade.

Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, cerca de 15% dos brasileiros tem sarcopenia a partir dos 60 anos de idade, chegando a 46% após os 80 anos.

Confira algumas dicas de como evitar a sarcopenia:

» Faça exercícios regularmente e tenha uma alimentação equilibrada com orientação profissional. Esses são os meios mais eficazes de prevenir ou minimizar a sarcopenia. As práticas de resistência são as mais eficientes, ou seja, invista na musculação. E na nutrição, consuma alimentos ricos em proteínas;


» Para pessoas saudáveis, é recomendável a ingestão de pelo menos 1 a 1,2g de proteínas por quilo de peso corporal ao dia. Principalmente para indivíduos na terceira idade que não tenham nenhuma contraindicação para isso. Busque ajuda de um nutricionista para ajustes individuais;

» Aos pacientes internados, é fundamental realizar os exercícios de fisioterapia e manter uma dieta rica em proteínas para evitar o aumento da perda da massa muscular.


» Tratamentos de reposição hormonal (testosterona, DHEA, GH, dentre outros) também são recomendados por especialistas. Todavia, é fundamental consultar médicos da área, pois a indicação é prescrita por meio de exames específicos para verificar a necessidade e as dosagens indicadas.

É importante você entender que exercício físico e alimentação saudável são a base para se ter saúde.

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?