Alongar antes e depois de fazer exercício, até um tempo atrás, era praticamente lei, pois quem não fizesse isso estaria correndo risco de se lesionar ou ser atormentado por dores musculares após o treino.

Entretanto, essas afirmações do senso comum nunca foram confirmadas pela ciência. Pope e colaboradores avaliaram mais de 1,5 mil pessoas, sendo que uma parte delas alongou e a outra não antes dos treinos.

Os resultados mostraram que o alongamento não diminui o índice de lesões (mas também não o aumentou). Já o estudo de Bonfim e Cols. avaliou o alongamento após a musculação – um grupo praticante da atividade realizava o alongamento e outro, não.

Os resultados mostraram que o grupo que fez alongamento teve dores musculares pós-treino do mesmo nível que o outro – que não se alongou. Para prevenir lesões ou dores musculares, alongar antes e/ou depois do treino dá na mesma que não alongar.

Apesar de a prática de exercícios de alongamento ser importante para a saúde e o desempenho, ela não precisa ser realizada obrigatoriamente antes ou depois da musculação. Na verdade, os efeitos do alongamento serão sentidos a longo prazo (de maneira crônica) e não após uma sessão (de maneira aguda).

Portanto, procure realizar alongamento em horários diferentes do treino ou alongue musculaturas diferentes das que utilizou ou irá utilizar naquele dia (se treinou membros inferiores, alongue membros superiores, por exemplo).

Assim, seus ganhos em flexibilidade serão melhores e não haverá interferência no resultado do treino executado.