Acordar e seguir rumo ao trabalho, faculdade, academia ou atividades extras faziam parte do dia a dia do brasileiro. Recentemente, a rotina mudou. A regra, bem se sabe, é clara: “fique em casa”. A ordem surge como medida de segurança e de combate à disseminação do coronavírus. A correria de ir e vir foi anulada. Com home office, treino do dia e da aula em um só lugar, sobrou tempo para o autoconhecimento.

Embora os afazeres pessoais e profissionais ocorram na sala, quarto ou cozinha do próprio lar, os pensamentos estão do lado externo da porta de entrada, mergulhados nas notícias sobre a Covid-19. O cenário anterior à quarentena foi descrito pelo professor de meditação Pedro Lôbo, fundador do Instituto Mindfulness. De acordo com o instrutor, a situação vem acompanhada de medo, nervosismo e agitação.

Ele tem um remédio que pode ajudar em fases turbulentas: a meditação alinhada a treinamentos mindfulness. Em seu ponto de vista, a prática serve para trazer a mente ao momento presente e ao corpo.

“Quando habitamos o nosso corpo, a mente começa a ficar mais calma, em vez de ficar preocupada, indo ao passado e futuro, criando cenários catastróficos irreais. Assim, ansiedade, medo e estresse são reduzidos”, explica.

Se algumas pessoas enxergam a quarentena como uma etapa ruim, Pedro, por sua vez, vê otimismo: “É hora de internalizar, aquietar a mente, ser gentil consigo e se acolher, porque existe uma grande oportunidade e não um grande problema”.

Segundo o professor, pessoas que se deixam guiar pela meditação veem as ocasiões de forma positiva e como crescimento, além de aprender a lidar com as emoções desafiadoras.

Alguns indivíduos relacionam a meditação à yoga, tapete e incenso. O instrutor não compartilha da mesma perspectiva.

“Não precisa de objetos para meditar. É necessário ter uma intenção clara e consciência de perceber o quão longe a mente está”, ressaltou. Aos iniciantes, ele define a prática: “Nada mais é que sentar em uma cadeira, fechar os olhos e se permitir ficar com a melhor companhia existente: a sua.”

Aos indivíduos que se sentirem inquietos em determinado período do isolamento, o conselho é sentar-se, fechar os olhos, respirar de forma profunda e expirar suavemente 10 vezes. “O exercício quebra o ciclo de ansiedade e do estresse”, afirmou o instrutor.

A prática tem alguns relaxamentos a serem feitos sentados ou deitados. O professor prefere a primeira opção.

Ele considera a meditação como mindfulness, prática que estimula a consciência plena. Pedro explica sobre o corpo experimentar sensações físicas, emoções e pensamentos. Quando o indivíduo não reconhece a presença desses três estados, se perde internamente e a clareza das situações. Por isso, a modalidade é um exercício fundamental quando vivencia inquietações, como a quarentena devido ao coronavírus.

No mindfulness, a consciência plena pode ser alcançada durante uma pintura, toque de instrumento musical, ao ouvir uma música, assistir a uma série, tomar banho e passar um hidratante no corpo. “Os afazeres ao longo do dia podem ser uma meditação ativa, uma prática mindfulness, com consciência”, propõe Pedro.

Independente da fase de isolamento social, a meditação contribui no aumento da imunidade, reduz o pensamento obsessivo e melhora a qualidade do sono. Conforme o professor, esses benefícios são válidos a quem medita 20 minutos por dia.

Durante a quarentena, Pedro também apostou nas lives pelo Instagram. Enquanto valer a regra “fique em casa”, ele entrará em cena em seu perfil no Instagram às 12h15. O instrutor conversa com os participantes e ensina exercícios de respiração.

Em seu canal do YouTube, homônimo, há dicas e meditações guiadas. Já o Spotify passou a contar com podcasts do instrutor.  Especialmente para coluna Claudia Meireles, ele fez uma meditação guiada em vídeo. Chegou a hora de relaxar o corpo e a mente. Aperte o play.

De três em três dias, desde o ultimo domingo (22/03), às 9h, vou tratar sobre como lidar com a ansiedade. Também vamos ter uma série de mindfulness em casa e meditar com as crianças. Se houver um grupo frequente de pessoas, em breve, oferecerei um curso on-line e gratuito de como meditar a fim de dividir meu conhecimento

Pedro Lôbo

Confira abaixo na galeria o passo a passo de uma meditação simples sugerida pelo professor:

Em home office? Veja as dicas de Pedro Lôbo para começar o trabalho com total tranquilidade:

1 – Ao se sentar no atual ambiente de trabalho, tire dois ou três minutos, sinta os pés tocando o chão; bumbum na cadeira; e mãos no teclado do computador, mouse ou braço da cadeira;

2 – Em seguida, inspire e expire profundamente. Faça os exercícios até perceber mente e corpo calmos, além de sentir-se mais presente.

“Minha dica aos trabalhadores que se reconhecerem um cenário de ansiedade e preocupação e fazer o exercício de respiração. Diminua a autocobrança, estresse e autocrítica. Volte a sua presença e consciência. Assim, poderá fazer o momento ser bem produtivo”, completou o professor de meditação.

 

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