metropoles.com

Transição para vegetarianismo: nutricionista Adriana Stavro lista cuidados

Saiba quais são os riscos de mudar a dieta rapidamente sem orientação médica ou nutricional

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Imagem cedida ao Metrópoles
Adriana Stavro
1 de 1 Adriana Stavro - Foto: Imagem cedida ao Metrópoles

Às vezes, nos encontramos com alguém que revela estar mudando seus hábitos alimentares. Em grande parte, o novo estilo de vida inclui o vegetarianismo, o veganismo ou a redução do consumo de produtos de origem animal.

Os vegetarianos são definidos como pessoas que não comem carne, frango ou peixe. Dependendo da inclusão ou exclusão dos derivados animais, a dieta recebe uma definição específica: ovo-lacto-vegetariana (inclui ovos, leites e derivados), ovo-vegetariana (inclui ovos), lacto-vegetariana (inclui leites e derivados), vegetariana estrita (não inclui nenhum produto de origem animal) ou vegana (exclui produtos de origem animal na alimentação, higiene e vestuário).

Para a nutricionista Adriana Stavro, que atende em São Paulo, seja uma dieta vegana, vegetariana ou semivegetaria (que reduz o consumo de carne), os benefícios para a saúde são muitos. As dietas com foco em plantas são naturalmente ricas em fibras, pobres em gordura saturada e fontes de fito químicos, que ajudam a diminuir o risco de várias doenças.

Entretanto, mesmo com tantas vantagens, adotar um regime alimentar vegetariano requer cuidado e acompanhamento nutricional. “Devem ser realizadas exames de rotina que incluam os níveis de ferro, vitamina D, complexo B (em especial destaque para a vitamina B12), cálcio e iodo. Na presença de uma deficiência, esta deve ser corrigida através da combinação correta de alimentos ou suplementos alimentares, e com monitoração de um profissional da saúde qualificado”, informa a profissional.

Dieta vegetariana
Dieta vegetariana
Transição rápida?

Após a exclusão de possíveis carências nutricionais, a eliminação do consumo de carne e pescado pode ser imediata. No entanto, a transição para um regime alimentar vegetariano deve ser adaptada a cada indivíduo.

Algumas pessoas preferem eliminar as carnes de um dia para o outro, enquanto outras preferem uma redução gradual. O regime alimentar flexitarian diet, corresponde às expectativas das pessoas que pretendem uma transição gradual. Essa é uma dieta baseada em produtos de origem vegetal, com um consumo ocasional de carne e pescado. Quem adota esta prática, aumenta progressivamente o número de refeições vegetarianas.

garfos com alimentos
Dietas vegetarianas trazem benefícios ao indivíduo
Organize sua rotina

Tendo em consideração que a adaptação de uma dieta vegetariana requer uma modificação dos hábitos alimentares, o planejamento assume um papel importante. Ele permite a adoção de uma alimentação equilibrada, o que significa que deve fornecer proteínas completas, ou seja, que contenham todos os aminoácidos essenciais, gorduras de boa qualidade (amêndoas, nozes, azeite, abacate), carboidratos integrais (grãos, farináceos integrais), vitaminas e minerais (frutas, verduras, legumes).

Os ovo-lacto-vegetarianos podem facilmente obter proteínas de qualidade, através do consumo de ovos e de lacticínios. Para os vegetarianos estritos e veganos, que excluem todos os alimentos de origem animal, o desafio é maior, uma vez que necessitam combinar diferentes fontes de proteína vegetal ao longo do dia. Alguns alimentos fontes são: lentilha, feijão, grão de bico, soja, tofu, tempeh, bebidas à base de soja, nozes e sementes. Os grãos integrais e os vegetais também fornecem alguma proteína.

Salada de grão de bico
O grão de bico é rico em proteínas
Alerta

Segundo a Academia de Nutrição e Dietética, uma dieta vegetariana ou vegana pode fornecer todos os nutrientes essenciais para crianças, adolescentes, adultos, gestantes e nutrizes. Porém, obter proteína, cálcio, ferro, vitamina B-12 e ômega 3 pode ser um pouco mais difícil. Está aí a importância de garantir um aporte adequado e evitar deficiências.

É importante ressaltar que a suplementação alimentar destes nutrientes pode ser considerada, mas somente sob o acompanhamento de um médico ou nutricionista.

Confira os sinais e sintomas que valem ser observados de acordo com Adriana Stavro:

  • Fadiga, cansaço e falta de energia podem indicar carência de ferro ou vitamina B12;
  • Problemas relacionados com a imunidade, como cansaço excessivo, febre e calafrios frequentes, náuseas, vômitos ou diarreia, gripes que duram semanas, otites, herpes, estomatite, amigdalite, infecções respiratórias persistentes, perda de peso, queda de cabelo, unhas fracas, estresse e depressão, pode ser deficiência de vitamina C, D, E, ácido fólico, zinco, selênio;
  • Se os níveis de iodo estiverem baixos, os sintomas são cansaço, sonolência e pele seca;
  • A queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, podem indicar ingestão insuficiente de proteínas de alto valor biológico;
cansaço
Fadiga, cansaço e falta de energia podem indicar carência de ferro ou vitamina B12

Para Adriana, o consumo variado de alimentos na dieta vegetariana é essencial. Eles devem ter os seguintes nutrientes:

  • Cálcio: leite e derivados, extratos vegetais fortificadas, vegetais de folha verde escura;
  • Ferro: ovos, vegetais de folha verde escura, leguminosas, cereais integrais, semente de girassol, abóbora, nozes;
  • Iodo: algas marinhas, sal iodado;
  • Vitamina D: lacticínios, ovos, bebidas vegetais fortificadas, exposição solar;
  • Vitamina B12: lacticínios, ovos;
Sobre a especialista:

Adriana Stavro é nutricionista funcional e fitoterapeuta, especialista em Doenças Crônicas não Transmissíveis (DCNT) pelo Hospital Israelita Albert Einstein e mestranda do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo.

Para saber mais, siga o perfil da coluna no Instagram.

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?