metropoles.com

Rotina matinal: poderosos controlam o dia na primeira hora após acordar

O que você faz ao levantar da cama influencia o resto do seu dia, segundo Bill Gates, Oprah Winfrey, Tony Robbins e Paulo Vieira

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Jim Spellman/ Steve Granitz/Getty Images – @paulovieiracoach/Reprodução/Instagram
Tony Robbins, Oprah Winfrey e Paulo Vieira
1 de 1 Tony Robbins, Oprah Winfrey e Paulo Vieira - Foto: <p>Jim Spellman/<br /> Steve Granitz/Getty Images &#8211; @paulovieiracoach/Reprodução/Instagram</p><div class="m-banner-wrap m-banner-rectangle m-publicity-content-middle"><div id="div-gpt-ad-geral-quadrado-1"></div></div> </p>

O despertador toca. Após desligar o alarme, é hora de levantar e preparar-se para mais um dia de trabalho. Porém, algumas pessoas só saem da cama após checar a caixa de e-mails e dar uma espiada nos afazeres profissionais. Caso faça parte do grupo workaholic (viciado em trabalho), irá concordar que, antes de começar o expediente, você já costuma ficar preocupado, ansioso e estressado com as obrigações a serem realizadas.

Com rotina oposta aos trabalhadores compulsivos, estão bilionários, celebridades e gurus motivacionais. Depois de horas de sono, os famosos bem-sucedidos não correm para a labuta. Mesmo com a agenda lotada de compromissos, ambos seguem um padrão: ter o controle absoluto sobre a primeira hora do dia. Considerado um ritual matinal de autocuidado, os poderosos dedicam 1 hora, após acordarem, para cuidar do corpo, organizar a mente e fortalecer o lado emocional.

Meditação, alimentação saudável e atividade física estão entre os hábitos executados. Durante o ritual, as personalidades certificam-se de que são fortes o bastante e estão em bom estado físico e mental para lidar com os contratempos. Elas definem, também, quais metas diárias pretendem concluir. Acredite: o que você fizer ao acordar influenciará o resto do seu dia, segundo Bill Gates, Oprah Winfrey, Tony Robbins e Paulo Vieira. Conheça os rituais matinais dos poderosos!

Barack Obama

Ex-presidente dos EUA, Barack Obama começa o ritual matinal 2 horas antes de qualquer evento programado na agenda. Dentre as atividades, está malhar durante 45 minutos no início do dia. Exercitar-se vai além dos cuidados com o lado físico, a mente é contemplada com o treino, conforme analisou a personalidade: “O resto do meu corpo será mais produtivo se eu fizer exercícios”. Em seguida, Obama toma um café da manhã saudável, mas sem o tradicional cafezinho. Água, suco ou chá-verde são as bebidas presentes na refeição.

Barack Obama
Quais os segredos de Barack Obama para ter comandado a Casa Branca sem enlouquecer?
Bill Gates

Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos, especificamente, aumentam a memória e habilidades cognitivas. O segundo homem mais rico do planeta, Bill Gates, prefere elevar o nível dos estudos científicos. Faça chuva ou sol, o magnata começa o ritual matinal cuidando do corpo ao caminhar por 1 hora na esteira. Enquanto pratica a atividade, ele aproveita para alimentar a mente ao assistir vídeos educativos ou aprender uma nova tarefa.

Bill Gates
Aos 64 anos, Bill Gates esbanja saúde. Ele corre todos os dias na esteira pela manhã
Oprah Winfrey

A famosa apresentadora Oprah Winfrey esvazia a mente pela manhã com, pelo menos, 20 minutos de meditação. Em sua casa, a artista criou um espaço exclusivo para a modalidade. Ela considera que o local tem energia elevada, onde consegue relaxar e conectar-se consigo antes de sair rumo ao trabalho. Após meditar, Oprah afirmou, em entrevistas, sentir-se mais cheia de esperança e alegria, sensações motivadoras para começar bem o dia.

Oprah Winfrey
Aprenda os hábitos praticados por Oprah e tenha uma vida mais feliz
Paulo Vieira

O coach Paulo Vieira batizou a rotina matinal de Ritual do Acordar, metodologia que funciona como uma injeção de disposição diária. Ao todo, são quatro passos, começando por espreguiçar-se com força ao despertar. Em seguida, tem de sorrir com intensidade enquanto repete sete vezes a palavra alegria. Nada de levantar da cama, continue nela para dar 12 brados de vitória, ou seja, diga “yes” com entusiasmo.

Depois, vá ao espelho, profetize como será o dia e reforce os objetivos. Por fim, entre o banho e o trajeto do trabalho, terá de proferir 40 motivos de gratidão. Cada frase precisa iniciar com: “eu sou grato por…”.

Paulo Vieira Coach
O master coach Paulo Vieira é o criador do método CIS (coaching integral sistêmico)
Mark Zuckerberg

Criador do Facebook, Mark Zuckerberg possui um ritual matinal simples e interessante. Quem já percebeu que o empresário usa blusas sempre da mesma cor? Na maioria das vezes, a peça é azul, mas também há opções de tom cinza. De acordo com o programador, não precisar selecionar a camisa é uma decisão a menos a ser tomada a fim de economizar tempo e energia. Em sua avaliação, ter de fazer inúmeras escolhas a cada dia cansa. Mark tenta simplificar ao máximo as atividades.

Mark Zuckerberg
Já percebeu que a maioria das blusas de Zuckerberg é de cor azul?
Steve Jobs

Apesar de ter despedido-se do mundo em 2011, Steve Jobs compartilhou seu poderoso ritual matinal em um discurso a uma turma da Universidade de Stanford, nos EUA. Na palestra, o cofundador da Apple afirmou olhar-se no espelho pela manhã e questionar-se: “Caso seja o último dia da minha vida, gostaria de concluir o que estou prestes a fazer hoje”. Quando a resposta perdurava por vários dias seguidos, ele mudava o objetivo. A iniciativa gerava estímulos rumo à realização e reflexões sobre como viver a vida.

Steve Jobs
Steve Jobs estipulava uma nova meta quando uma tarefa prevalecia por dias
Lady Gaga

Vencedora do Oscar, a atriz e cantora Lady Gaga dá início ao dia com 5 minutos de ioga. A técnica foi fundamental para a rápida recuperação da artista após uma crise de fibromialgia, em 2017. Também são feitos diariamente, ao amanhecer, exercícios de autoamor e gratidão por meio de mensagens compassivas. Ao término das atividades, ela começa os compromissos tendo em mente as afirmações e se mantém firme no desafio de vencer os obstáculos.

Lady Gaga
Lady Gaga exercita afirmações pela manhã
Tony Robbins

Grande guru da autoajuda, Tony Robbins reserva 1 hora à realização dos hábitos particulares. O escritor credita que sua energia e sucesso são provenientes do ritual matinal. Ao levantar da cama, o palestrante pula em uma piscina com água quente ou fria, o que o faz, literalmente, acordar. Após o exercício, o corpo e o sistema nervoso despertam, deixando-o em alerta. A atividade também o ajuda a aumentar a força de vontade para enfrentar os obstáculos.

Tony Robbins
O guru motivacional pula em uma piscina após acordar. Também vai tentar?
Richard Branson

Com um patrimônio avaliado em US$ 4,5 bilhões, o equivalente a R$ 24 bilhões, Richard Branson abre as cortinas quando o sol nasce, por volta das 5h45. Dentre os hábitos matinais do fundador do Virgin Group está a entrada dos raios solares diretamente nos olhos. Olhar o sol por 2 minutos antes das 9h gera benefícios ao funcionamento do organismo. O assunto serviu de temática a uma recente reportagem da coluna. Vale lembrar: neurocientista dá dicas valiosas para “hackear” o cérebro e dormir bem.

Richard Branson
Richard Branson criou o hábito de pegar um solzinho pela manhã
Arianna Huffington

Cofundadora do site de notícias The Huffington Post, Arianna Huffington desperta, diariamente, e logo faz 30 minutos de meditação. Em palestras, a colunista defende as vantagens provenientes do hábito. Consciente dos benefícios, a empresária passou a oferecer aulas da prática aos colaboradores a fim de que acalmem a mente e se concentrem melhor. Também adepta da ioga, ela deixa o celular longe do alcance durante o período relax.

Arianna Huffington
Arianna Huffington se considera uma fã da meditação
Siga!

Começar um novo hábito nem sempre é fácil. Mas, vale ter em mente que qualquer mudança só terá início (e efeito) se der o primeiro passo. Caso não saiba como criar sua rotina matinal, adapte as dicas dos poderosos a si próprio e estipule um tempo para cada atividade até completar 1 hora. Nos cards abaixo, confira uma opção de divisão dos exercícios:

8 imagens
Tire alguns minutinhos para fazer exercícios de respiração
Que tal relaxar a mente com a meditação?
Afirmações são mensagens positivas
Anotar por quais motivos é grato
Reservar um tempo para ler um livro
1 de 8

Primeiro, tome um copo de água

Yanka Romão/Arte Metrópoles
2 de 8

Tire alguns minutinhos para fazer exercícios de respiração

Yanka Romão/Arte Metrópoles
3 de 8

Que tal relaxar a mente com a meditação?

Yanka Romão/Arte Metrópoles
4 de 8

Afirmações são mensagens positivas

Yanka Romão/Arte Metrópoles
5 de 8

Anotar por quais motivos é grato

Yanka Romão/Arte Metrópoles
6 de 8

Reservar um tempo para ler um livro

Yanka Romão/Arte Metrópoles
7 de 8

Hora de exercitar o corpo

Yanka Romão/Arte Metrópoles
8 de 8

Termine com um café saudável e delicioso

Yanka Romão/Arte Metrópoles
Aplicativos

Pensando em ajudar as pessoas a retomarem o controle da rotina, foram desenvolvidos aplicativos de rastreamento de hábitos. As ferramentas auxiliam na definição e conclusão de metas por funcionar como um incentivo. Ao terminar uma tarefa, o usuário sente-se motivado a completar outra.

“Faça todo dia e forme bons hábitos”, essa é a proposta do aplicativo Every Day Habit Tracker. Avaliado como o melhor app de criação de hábitos, Way of Life – Habit Tracker dispõe de recursos para garantir que o usuário esteja no controle da rotina. Outra sugestão é o Habit Hub: Routine & Schedule, que opera como uma plataforma de cronômetro de produtividade e, assim, permite ao usuário monitorar cada etapa do dia. Todos estão disponíveis na App Store e somente a terceira opção não consta na Play Store.

3 imagens
O app Habit Hub Routine and Schedule pode ser encontrado somente na Apple Store
Baixe o app Way of Life - Habit Tracker na Apple Store ou Play Store
1 de 3

Aplicativo Every Day Habit Tracker está disponível na Apple Store e Play Store

Reprodução
2 de 3

O app Habit Hub Routine and Schedule pode ser encontrado somente na Apple Store

Reprodução
3 de 3

Baixe o app Way of Life - Habit Tracker na Apple Store ou Play Store

Reprodução

Para saber mais, siga o perfil da coluna no Instagram.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?