Renatinha Costa abre o jogo sobre dieta, rotina fitness e estética
Em entrevista ao Metrópoles, a personal trainer falou sobre as tendências de exercícios para 2019 e dicas para arrasar na musculação
atualizado
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Renatinha Costa já virou celebridade em Brasília. Dona de uma silhueta definida e um carisma magnético, a personal trainer é também palestrante e consultora fitness.
Apaixonada por musculação e lifestyle saudável, ela bateu um papo com o Metrópoles sobre sua rotina de treinos, os exercícios que estarão com tudo em 2019 e a vida pessoal em meio às fotos ousadas que compartilha em suas redes sociais.
Como foi seu início no universo fitness?
Acho que foi na barriga da minha mãe (risos). Eu comecei a frequentar a sala de musculação aos 13 anos, mas sempre estive ligada aos esportes. Desde criança fazia aula de karatê e natação. Meu primeiro emprego foi como recepcionista de uma academia.
Qual a sua rotina de pré e pós-treino?
Trinta minutos antes do treino eu consumo carboidratos. Atualmente, eu tomo um shake de banana e aveia com glutamina e BCAA, para dar força nos treinos pesados. Após a atividade física, eu bebo um shake de Whey Protein. Nos períodos em que estou competindo, costumo comer uma proteína com legumes no almoço e jantar. Já tive uma dieta em que comia salmão com aspargos logo pela manhã!
Qual é a melhor combinação entre exercícios aeróbicos e musculação?
Depende do objetivo de cada um. Por exemplo, se o aluno quer maior queima calórica, é melhor priorizar os exercícios cardiovasculares. Se o desejo é ganhar massa muscular, então é melhor fazer a musculação primeiro para não deixar os músculos cansados. Pessoalmente não sou muito fã de exercícios aeróbicos. Só faço transport quando necessário e sempre indico aos meus alunos que façam escada para uma maior perda de calorias.
Qual a quantidade ideal de treinos por semana?
Todo mundo acha que eu fico na academia treinando duas a três horas por dia, mas meu treino é de 40 minutos. É intenso e tenho um dia de folga. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 30 minutos, três vezes por semana. É um total de uma hora e meia por semana. Se o meu cliente fala que não tem tempo, eu oriento que ele vá duas vezes durante a semana e no sábado.
O que você acha do aumento do consumo de alimentos glúten free e lactose free e das dietas restritivas?
Virou uma espécie de paranoia. A pessoa deve se informar com um profissional especializado para saber se realmente tem ou não uma restrição ao alimento antes de cortar da dieta. Não é por que o alimento é glúten free que é saudável. Basta conferir os ingredientes… muitas fórmulas são ricas em farinha e açúcar.
Qual o seu guilty pleasure?
Meu pecado favorito é um pacote de biscoito Passatempo. Nem compro, porque quero comer todo de uma vez só.
E o álcool? Como você administra na sua dieta?
No começo do relacionamento com o meu marido, bebíamos muito. Eram quatro garrafas de espumante em uma noite. Eu treinava pesado e não via melhora no meu corpo; ficava inchada e com pouca definição. Agora, está sob controle. Bebo duas taças de espumante, três vezes ao mês e estou satisfeita.
Como manter os treinos em meio a viagens?
Viajo muito ao longo do ano por conta das palestras que ministro sobre musculação feminina. Costumo levar o meu TRX, acessório para treinamento de suspensão em corda, e faço atividade normalmente.
Você faz algum procedimento estético?
Eu alio o tratamento de velashape com a academia, o treinamento de força e uma alimentação saudável. Antigamente não sentia necessidade, mas ao completar 30 anos entendi que precisava. Nessa idade, a pele e composição corporal mudam, e o tratamento estético me ajuda na prevenção da flacidez.
Você tem mais de 2 milhões de seguidores no Instagram e posta fotos sensuais. Seu marido apoia e curte?
Tenho todo tipo de fotos, inclusive as sensuais. Meu marido é extremamente tranquilo e não é ciumento. Ele até me ajuda a escolhê-las.
Algum projeto para o futuro?
Estou bem empolgada com um projeto inovador de treinamento físico, mas que ainda não posso revelar totalmente. Será disponibilizado numa plataforma bem acessível e vou lançar ainda neste ano. Também vou dar aulas de pós-graduação sobre musculação para a mulher e gostaria de explorar mais a área da comunicação.
Qual tipo de treino será tendência nas academias em 2019?
Treinamentos que promovam prazer, como as aulas coletivas com música e animação. Elas já são muito procuradas nas academias. Como as pessoas têm cada vez menos tempo, as aulas rápidas e eficientes, como os circuitos de HIIT, também estão em alta.
Que dica você dá para quem está começando a malhar?
Tente encontrar aquilo que você tenha prazer em fazer. Vá à sala de musculação e tente perceber se tem alguma identificação com o esporte. Faça uma série, uma aula coletiva, natação, até encontrar o que te dê prazer, porque é isso que vai te fazer ter constância e trazer resultado.
Renatinha compartilhou com o Metrópoles um treino localizado para pernas e glúteos:
