Enem: aprenda estratégias para controlar a ansiedade antes da prova

A primeira prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) acontece neste domingo (13/11). Com a proximidade do exame, muitos alunos têm dificuldade para controlar o nervosismo e a ansiedade pré-prova. Por isso, o Metrópoles conversou com uma especialista em saúde mental para ajudar os estudantes nesta reta final.

Durante o período de preparação para uma prova importante com o Enem é normal que os estudantes tenham algum tipo de ansiedade e nervosismo em relação ao exame. Entretanto, é crucial que esse tipo de preocupação não impeça que os estudantes se concentrem nos estudos.

Além de estudar para o exame, é importante que os candidatos se preparem psicologicamente e fisicamente antes da prova. Já que uma boa saúde mental é fundamental para o controle emocional na hora do Enem.

A psicóloga-doutora em saúde mental do Instituto Delete – Uso Consciente de Tecnologias, da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), Anna Lucia King avalia que nesta reta final do Enem é comum que os alunos tenham a ansiedade antecipatória, responsável por pensamentos sobre a capacidade do estudante antes da prova e o que irá acontecer depois do exame.

“A ansiedade antecipatória é viver no futuro do que ainda vai acontecer. Então, o que a gente recomenda é que a pessoa procure viver um dia de vez. Viver aqui agora, cada dia até lá, sem ficar pensando no futuro”, explica a doutora em saúde mental da UFRJ.

9 imagens

Fechar modal.

1 de 9

ProUni, Fies e Sisu são programas de incentivo à educação cujo objetivo é facilitar, de certa forma, a inclusão de estudantes no ensino superior brasileiro, sempre tendo o Enem e suas notas de corte como primeiro passo obrigatório

Michael Melo/Metrópoles

2 de 9

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), aliás, tem como objetivo avaliar o desempenho do estudante ao fim da escolaridade básica. Dessa forma, podem participar da prova alunos que estão concluindo ou que já concluíram o ensino médio em anos anteriores

Marcello Casal Jr./Agência Brasil

3 de 9

Divulgação

4 de 9

Implantado em 2005, o ProUni é uma iniciativa que concede bolsas parciais ou integrais em faculdades da rede privada. Podem se candidatar estudantes que cursaram o ensino médio em escolas públicas ou na rede particular, como bolsistas integrais, e que tenham renda familiar de até três salários mínimos

Divulgação

5 de 9

Para conseguir bolsa de 100%, no entanto, é preciso ter renda familiar de, no máximo, um salário mínimo e meio. O PROUNI também beneficia candidatos com cotas afirmativas e professores da rede pública que estejam ativos no quadro de pessoal. Esses últimos podem se candidatar a cursos de licenciatura sem necessidade de comprovação de renda

Jacqueline Lisboa/Esp. Metrópoles

6 de 9

Quem fez o Enem pode usar nota da prova para obter financiamento estudantil, por meio do Fies, em cursos de instituições particulares de ensino superior, com juros menores e prazos mais longos de pagamento. Também é necessário ter renda familiar mensal bruta, por pessoa, de até três salários mínimos (R$ 3.960)

Vinícius Schmidt/Metrópoles

7 de 9

Sisu

Jacqueline Lisboa/Esp. Metrópoles

8 de 9

Durante a inscrição no Sisu, o candidato tem que escolher, em ordem de preferência, até duas opções entre as vagas ofertadas pelas instituições participantes do programa. O interessado também deve informar se concorrerá por cotas ou por ampla concorrência

Vinícius Santa Rosa/Metropoles

9 de 9

Para se candidatar a qualquer um dos programas, porém, é necessário obter média igual ou superior a 450 pontos e nota superior a zero na redação. Também é necessário possuir renda familiar mensal bruta, por pessoa, de até três salários mínimos

IMP Concursos/Divulgação

Relaxamento e atividade física

Para controlar a ansiedade Anna Lucia King recomenda que os alunos façam exercícios de relaxamento e atividade física, como yoga, caminhada no parque e até mesmo jogar bola. Esse tipo de prática auxilia a manter a calma antes de uma prova decisiva como o Enem.

“A pessoa deve fazer exercícios de respiração para relaxar, respirando profundamente. Não uma respiração curta, mas inspirando profundamente. Uma dica é contar até seis e vai inspirando, prende um pouco a respiração e depois solta contando até seis também e repete essa respiração algumas vezes seguidas, que isso também acalma”, afirma.

Outra importante dica da doutora em saúde mental é manter o pensamento positivo sobre a prova e evitar sentimentos negativos antes do Enem para não se preocupar e controlar a angústia e o estresse.

“O que você escolher pensar, o que você vai escolher sentir. Agora se ela começar a pensar ‘vai dar tudo certo quando chegar lá, eu me preparei, eu vou conseguir fazer uma boa prova’, consequentemente ela vai ter sensações e emoções mais positivas”.

Estresse

De acordo com a psicóloga e diretora de saúde mental da Conexa, Luciene Bandeira, não há um padrão único de sintomas, mas o estresse que antecede a prova pode incluir cansaço físico e mental, apatia e desânimo, preocupação excessiva, tiques nervosos (como roer as unhas, arrancar peles dos dedos), alterações de humor, irritabilidade excessiva, taquicardia, sentimento de solidão e isolamento.

Bandeira reforça a importância de um tempo de qualidade de descanso para cuidar da saúde mental dos estudantes. “Estabeleça intervalos e momentos de descanso, se distraia com outras atividades, faça caminhadas e exercícios, procure relaxar da maneira que você preferir.”

Para a prova, a psicóloga Luciene Bandeira destaca a importância de ser gentil consigo mesmo e não se cobrar tanto em relação à prova. “Imprevistos acontecem, e não temos controle sobre todas as coisas. A parte que você controla é sua preparação para o exame. Se manter positivo e confiante durante a preparação e a realização da prova pode contribuir para um melhor desempenho”, explica.

Prova do Enem

No próximo domingo (13/11), os mais de três milhões de candidatos irão realizar as provas de linguagens e ciências humanas, além da redação. Os inscritos irão dispor de 5h30 para responder as 90 questões e elaborar o texto dissertativo-argumentativo com base no tema proposto pelo Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep).

Antes da prova, os alunos devem separar uma caneta esferográfica transparente de tinta preta. Entretanto, é indispensável que o candidato leve mais de uma caneta para que não passe por nenhum sufoco ao longo das cinco horas.

Para não errar o local da prova, os alunos devem conferir a localização da universidade ou escola onde irá fazer o exame, disponível na Página do Participante e no aplicativo do Enem.