Meditação: comece sua prática hoje mesmo e faça disso um hábito

Quando eu pensava em meditação, vinha-me à cabeça algo como ficar lutando contra a mente para não pensar em nada durante muito tempo. O que, para uma ansiosa de plantão, é tarefa quase impossível. Não existiam aplicativos com tantas opções, como o Insight timer, e pouca gente que eu conhecia praticava.

Até que o Universo foi me apresentando aos poucos a este mundo vasto e necessário. Encontrei pessoas que praticavam, e me veio um nome nunca antes escutado: mindfulness. Como falei anteriormente, vivo em busca de experiências que tragam cura e expansão. Então, comecei a entender que a meditação seria um remédio diário para meus problemas e, principalmente, para minha ansiedade.

O mindfulness é uma prática que ensina a viver o momento presente e ajuda a diminuir a ansiedade. Diga qual foi a última vez que você escovou os dentes consciente do ato que estava praticando? E quando fez uma refeição observando cada garfada? A ideia do mindfulness é treinar a mente para viver o presente e sair do piloto automático.

Depois, comecei a entender a dinâmica da meditação. Vi que existem inúmeros tipos e formas de praticá-la e que meditar não significa se abster de pensar. A ideia é diminuir a atividade mental, de forma a silenciar a mente e não esvaziá-la.

A meditação é uma forma de comunicação com o divino, mas, principalmente, de comunicação com o nosso coração, onde estão todas as respostas. Daí sua importância.

 

A trajetória de cada um é diferente, pois temos necessidades e particularidades diversas. Para ajudar quem está com dúvidas de como começar ou qual caminho seguir, vou contar o meu ritual.

O horário sagrado é de manhã, após acordar. Dizem que ao amanhecer e no fim da tarde são os horários que os monges e mestres meditam. Acho importante ter um cantinho próprio para a prática diária. Eu gosto muito de meditar em frente ao meu altar, com incenso e vela acesa, mas pode ser em qualquer lugar. O importante mesmo é praticar.

Em seguida, escolho as músicas ou seleciono alguma meditação disponível no insight timer. Esse aplicativo permite que você escute meditações guiadas de vários tipos, desde ativação de chacras até relaxamento total para dormir.

Costumo começar praticando o mindfulness de uma forma bem simples, percebendo cada um dos meus cinco sentidos. Depois, dou total atenção a minha respiração. É uma maneira de silenciar a mente e de renovar o ar.

Existem duas práticas que uso muito. A primeira, se chama 4-7-8 e você deve inspirar durante 4 segundos, prender a respiração por 7 e expirar os próximos 8 segundos. Esse exercício acalma de forma natural o sistema nervoso, além de diminuir sintomas de ansiedade, estresse, dores de cabeça, insônias e ataques de pânico.

A outra é a respiração das narinas alternadas, que ajuda a limpar os canais de energia bloqueados no corpo, e, por sua vez, acalmam a mente. Com o dedão da mão direita, obstrua a narina direita e inspire pela narina esquerda. Com os pulmões cheios, troque a narina em atividade, obstruindo a narina esquerda e expirando pela narina direta.

Após alguns minutos dedicados à respiração, procuro estabelecer metas de atitudes positivas para o meu dia, que podem mudar de acordo com minhas necessidades, mas basicamente são esses:

– Apesar de fazer planejamentos, eu me comprometo a me manter flexível para as surpresas que o Universo possa trazer para mim.

– Eu cultivo a paciência e autoconfiança.

– Eu tentarei dizer mais “sim” do que “não”.

– Eu me comprometo a sair da minha zona de conforto e não deixarei ser guiada pelo medo.

– Eu me amo incondicionalmente e não preciso da aprovação dos outros.

– Eu vou dar amor ao meu corpo. Vou comer saudavelmente, fazer exercícios, andar, pegar as escadas e beber muita água.

– Eu darei um sorriso, uma palavra de conforto ou minha total atenção aos outros.

– Eu serei impecável com minhas palavras e só pronunciarei coisas positivas.

A minha prática varia diariamente. Quando estou mais contemplativa e tenho tempo, gosto de fazer uma meditação autosugestiva, que consiste num exercício de imaginação e criatividade e vai ao encontro dos meus posts anteriores.

A ideia é imaginar detalhes do que gostaria de materializar. Você deve se imaginar na situação que quer, inclusive sentindo a sensação de já ter recebido o que pretende.

Outra maneira de meditação é a autocura. Gosto de mentalizar uma luz verde revitalizando e curando cada órgão e célula do meu corpo.

Uma prática que utilizo muito é a meditação em estado theta. Aprendi em um curso de Thetahealing e farei um post exclusivo sobre o método. O thetahealing expande os sentidos psíquicos de empatia, intuição, clariaudiência e clarividência, possibilitando infinitas curas de crenças e doenças, além de proporcionar equilíbrio emocional, entre outros benefícios.

Por fim, outra dica que gostaria de dar, é para aqueles que deitam para dormir com a cabeça fervilhando, e, por isso, demoram para pegar no sono.

Sou uma dessas pessoas, e o que me ajudou muito foi fazer a meditação de mantras, que são repetições de palavras ou frases, como poemas devocionais. Tal exercício compete com a mente, acalmando-a. Existem inúmeros mantras e cada um deles serve para algo diferente. Tem um que é fácil, poderoso e em português: Sinto Muito, Me Perdoe, Te Amo e Sou Grato!

Ao final, já com a mente calma e tranquila, gosto de fazer uma oração ao grande espírito, agradecendo por tudo e pedindo para ter uma noite de sono reparador.

Para os que ainda não praticam, minha dica é começar com apenas dois minutos por dia. Não se preocupe com a postura, o ambiente e as condições. Simplesmente faça de uma forma que seja prazerosa. Assim, com o tempo, a prática vai se tornando um hábito sagrado e necessário, por meio do qual entrará em contato, por alguns minutos, com o divino dentro de você.

Cada um tem sua jornada e o importante mesmo é dar continuidade. Namastê!!!