Biofeedback: poder da mente possibilita maior controle sobre a saúde

Acenar para um amigo ou levantar o joelho para dar outro passo são ações voluntárias, ou seja, ações as quais controlamos. Outras funções do corpo – como frequência cardíaca, temperatura da pele e pressão arterial – são controladas involuntariamente pelo sistema nervoso. Você não pensa em fazer seu coração bater mais rápido. Acontece apenas em resposta ao seu ambiente, como quando você está nervoso, excitado ou se exercitando.

Uma técnica pode ajudá-lo a obter mais controle sobre essas funções normalmente involuntárias. É chamado de biofeedback, uma terapia usada para ajudar a prevenir ou tratar condições, incluindo enxaquecas, dores crônicas, incontinência e pressão alta .

A ideia por trás da terapia é que, aproveitando o poder da sua mente e tornando-se consciente do que está acontecendo dentro do seu corpo, você pode obter mais controle sobre sua saúde.

Mas como funciona a terapia biofeedback? Os pesquisadores não sabem exatamente como ou porque o biofeedback funciona. Eles sabem que o biofeedback promove o relaxamento, o que pode ajudar a aliviar uma série de condições relacionadas ao estresse.

Segundo o site americano webmd.com, durante uma sessão de biofeedback, os eletrodos são conectados à pele. Sensores de dedos também podem ser usados. Esses eletrodos/sensores enviam sinais para um monitor, que exibe um som, um flash de luz ou uma imagem que representa o ritmo cardíaco e respiratório, a pressão arterial, a temperatura da pele, o suor ou a atividade muscular.

Quando você está sob estresse, essas funções mudam. Sua frequência cardíaca acelera, seus músculos se contraem, sua pressão arterial aumenta, você começa a suar e sua respiração se acelera.

Feedback
Você pode ver essas respostas ao estresse à medida que elas acontecem no monitor e, em seguida, receber um feedback imediato ao tentar interrompê-las. As sessões de biofeedback são tipicamente realizadas no consultório de um terapeuta, mas existem programas que conectam o sensor de biofeedback ao seu próprio computador.

Um terapeuta de biofeedback ajuda você a praticar exercícios de relaxamento, que você ajusta para controlar diferentes funções do corpo. Por exemplo, você pode usar uma técnica de relaxamento para abaixar as ondas cerebrais que se ativam quando você está com dor de cabeça .

Vários exercícios de relaxamento diferentes são usados ​​na terapia de biofeedback, incluindo:

• Respiração profunda;
• Relaxamento muscular progressivo – alternadamente apertando e relaxando diferentes grupos musculares;
• Imagens guiadas – concentrando-se em uma imagem específica (como a cor e a textura de uma laranja) para focar sua mente e fazer você se sentir mais relaxado;
• Meditação da atenção plena – concentrando seus pensamentos e liberando emoções negativas.

Ao diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e aliviar a tensão muscular, você receberá um feedback instantâneo na tela. Eventualmente, aprenderá a controlar essas funções sozinho, sem o equipamento de biofeedback.

Diferentes tipos de biofeedback são usados ​​para monitorar diferentes funções do corpo:

• Eletromiograma (EMG): Mede a atividade muscular e a tensão. Pode ser usado para dores nas costas, dores de cabeça, distúrbios de ansiedade, re-treinamento muscular após lesão e incontinência;
• Térmico: Mede a temperatura da pele. Pode ser usado para dor de cabeça e doença de Raynaud;
• Neurofeedback ou eletroencefalografia (EEG): Mede as ondas cerebrais. Pode ser usado para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), epilepsia e outras desordens convulsivas;
• Atividade eletrodérmica (EDA): Mede a transpiração e pode ser usado para dor e ansiedade;
• Variabilidade da frequência cardíaca (HRA): Mede a frequência cardíaca. Pode ser usada para ansiedade, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e batimentos cardíacos irregulares.

Número de sessões
Cada seção de terapia de biofeedback dura cerca de 60 a 90 minutos. Normalmente, você pode começar a ver benefícios de biofeedback em 10 sessões ou menos. Algumas condições, como pressão alta, podem levar mais sessões para melhorar.

O biofeedback pode ajudar muitas condições diferentes. Aqui está um resumo de alguns benefícios do biofeedback:

Dor crônica: Ao ajudar você a identificar os músculos tensos e, em seguida, aprender a relaxar esses músculos, o biofeedback pode ajudar a aliviar o desconforto de condições como dor lombar, dor abdominal, desordens da articulação temporomandibular (ATM) e fibromialgia. Para alívio da dor, o biofeedback pode beneficiar pessoas de todas as idades, desde crianças até adultos mais velhos.

Dores de cabeça: Dores de cabeça são um dos usos de biofeedback mais estudados. A tensão muscular e o estresse podem desencadear enxaquecas e outros tipos de dores de cabeça, e podem piorar os sintomas. Há boas evidências de que a terapia de biofeedback pode relaxar os músculos e aliviar o estresse para reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça. O biofeedback parece ser especialmente benéfico para dores de cabeça quando combinado com medicamentos.

Ansiedade: O alívio da ansiedade é um dos usos mais comuns do biofeedback. O biofeedback permite que você se torne mais consciente das respostas do seu corpo quando está estressado e ansioso. Então você pode aprender como controlar essas respostas.

Incontinência urinária: Pode ajudar pessoas que têm dificuldade em controlar o desejo de usar o banheiro. O biofeedback pode ajudar as mulheres a encontrar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico que controlam o esvaziamento da bexiga.

Após várias sessões de biofeedback, as mulheres com incontinência podem reduzir sua necessidade urgente de urinar e o número de acidentes que sofrem. O biofeedback também pode ajudar crianças que molham a cama, bem como pessoas com incontinência fecal (incapacidade de controlar os movimentos intestinais). Ao contrário dos medicamentos usados ​​para tratar a incontinência, não costuma causar efeitos colaterais.

Pressão alta: Evidências sobre o uso de biofeedback para pressão alta têm sido misturadas. Embora a técnica pareça diminuir ligeiramente a pressão arterial, o biofeedback não é tão eficaz quanto a medicação para o controle da pressão arterial.

O biofeedback também pode ajudar nos casos de:

• Transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH);
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC);
• Pressão alta;
• Doença de Raynaud;
• Prejuízo;
• Asma;
• Prisão de ventre;
• Epilepsia;
• Artrite reumatoide

Interessante, não é mesmo? Ha vários terapeutas especializados em biofeedback para te ajudar. Basta pesquisar.