Muito vem se falando do HIIT, o famoso treino intervalado de alta intensidade. Venho aqui explicar passo-a-passo como aplicá-lo na rotina e para quem é mais adequado.

A técnica funciona como um exercício de tiros seguido de uma pausa. A ideia é estimular o corpo com atividades de alta intensidade e de curta duração.

Isso significa que o HIIT é um excelente aliado para quem busca o emagrecimento, pois, em treinos intensos, o corpo “queima gordura” por mais tempo. Além de ser segura e eficaz, estudos comprovam que a técnica traz mais resultados para a diminuição da gordura corporal e condicionamento cardiorrespiratório do que os exercícios moderados e contínuos.

Aprenda agora como fazer o HIIT:

• Durante o momento do esforço, você precisa levar o corpo ao limite para assim alcançar a máxima intensidade
• Faz-se o intervalo de recuperação parado e deve durar tempo igual ao esforço, ou a metade do tempo ou o dobro do tempo que foi feito de estímulo. Exemplo: se você correu 20 segundos, pode dar uma pausa de 20 segundos, 10 segundos ou 40 segundos
• Quanto maior a intensidade usada, menor o tempo do esforço. A quantidade de tiros vai variar de acordo com intensidade proposta e condicionamento físico
• Se você está iniciando, comece mais leve. Se não for principiante, opte por intervalos mais curtos para intensificar o treino, obtendo melhores resultados
• O HIIT pode ser realizado de várias formas: corrida na rua, na esteira, bicicleta, muay thai, natação, pular corda, escada ou corda naval
• As pesquisas mostram que a prática não é indicada em mais que dois dias consecutivos
• Não faça o HIIT no dia do treino de coxa
• Converse com o seu professor e ajuste o que melhor se encaixa para você

Sugestão para fazer o HIIT na rua:

• 5 a 6 tiros na sua velocidade máxima, com 30 segundos de esforço e intervalo de 30 segundos
• Use uma velocidade na qual seja impossível correr mais do que 30 segundos nela